丹田を常に意識せよ！

皆さんは丹田(たんでん)を知っていますか？

なんだか怪しい響きの言葉ですよね…。

今日は丹田とやらを意識するとどんなメリットがあるのかをご紹介したいと思います！

丹田って何？

丹田はヘソの下あたりにある神秘のツボ(？)のようなものです。

ただ具体的な筋肉や臓器があるわけではなくて、様々な動作の中で意識すべきポジションなのです。

チャクラの位置に近いとも言われており、丹田には大きなエネルギーが流れていると思ってください。

多くのスポーツ選手や歌手が丹田に着目して練習・本番に挑んでいるので興味のある方は検索してみてください。

丹田を意識できると精神・体幹等が安定する効果があるので、ぜひ日常生活でも丹田を意識してみましょう！

丹田のメリット

丹田を意識するとこんなに良いことがあります。

・肩の力が抜けて足腰に重心が落ちる
・余計な考えが下に落ちて頭がスッキリする
・呼吸が深くなり副交感神経優位になりリラックスできる
・会話や歌唱が楽になる
・緊張やあがり症が緩和される
・姿勢が良くなる
・周りの環境に流されなくなる

丹田を意識できると呼吸や体幹に良い影響があるので、多くの武道家や音楽家が大切にしている理由がわかりますね。

精神面にもメリットがたくさんあるため、この荒波の現代社会を生きるためにも丹田を極めていきましょう。

丹田を意識する方法

いよいよ丹田を意識する方法についてお話します。

丹田を掴みやすい呼吸方法から丹田をイメージしてみましょう。

1. 肩幅ぐらいの足幅で立つ
2. 息を吸う時にお腹や背中を膨らませる
3. 息を吐く時にオヘソ下にクッと力を感じながら、息が抜けて自然とお腹がへこんでいく
4. ３で感覚が分かりづらい場合は、膝を少し曲げて重心を下に落としながらやる
5. これを繰り返しオヘソ下へ意識を集中する

まずはこれをやってみて丹田を意識できるようになりましょう。

ただし２の力とは腹筋のような力ではないのでご注意ください。

感覚がつかめたらどんな時でも丹田を意識するようにしてみてください。

• 座っている時
• 歩いている時
• 歌う時
• プレゼンする時
• スポーツをする時

力任せに丹田に力を入れるのは筋肉によるものが多いため、それは間違いであり長時間持続できません。

意識を下に落とすこと、重心を下に落とすこと、体の軸・中心が丹田にあることを意識してみてください。

まとめ

丹田を感じられるようになるまでは少しトレーニングが必要です。

ただしこれが意識できると心身ともに安定した生活を送ることができます。

「なんか不安だな」

「呼吸が浅いな」

と感じた時は、丹田を意識しながら呼吸をおこない自分のペースを取り戻してください。

スポーツでも音楽でもビジネスでもプレッシャーの多い場面に遭遇することはたくさんあります。

ネガティブな気持ちは丹田・下に落としてしまって、頭をスッキリさせて挑戦してみましょう！